Žijte v přítomnosti díky síle jógy

 

Pozoruješ svůj dech. Cítíš každý sval…vážně jich máš tolik? Plně se soustředíš na své tělo. Všechny obavy a starosti se jako mávnutím kouzelného proutku rozplývají. Jsi TADY. Jsi tu TEĎ. Nic jiného. Jen TY, tvé TĚLO a tvůj DECH. Nazývej to, jak chceš. Tohle je ŽIVOT, tak ho PROŽIJ!

 

Asi každý z nás již někdy slyšel něco o józe. Spousta z lidí ji má ale pevně spojenou s náboženstvím. Jóga však není jen nástrojem východních mistrů a zkušených jogínů. Dnes vám chci jógu představit tak, jak jste o ní doteď nejspíš nepřemýšleli – jako skvělé doplnění vaší každodenní praxe mindfulness.

 

Co že je to vědomá jóga?

Nebudu tu na vás chrlit žádné dlouhé definice. O tom to vážně není. Chci se tady s vámi podělit o něco, co vám může pomoct ponořit se do každodenní praxe a co pro vás možná bude aspoň trošku inspirací. O čem, že to tedy vlastně je?

Je to jednoduché, v podstatě se totiž jedná pouze o spojení tělesného cvičení s hlubokým soustředěním a vnímáním přítomnosti. Že to nezní vůbec jednoduše? Opak je pravdou! Jakmile jednou pocítíte sílu maximální soustředěnosti a přítomnosti v pohybu, už nikdy nebudete chtít cvičit jinak. Velmi pravděpodobně naleznete skvělý prostředek pro doplnění vaší praxe.

Jedním ze základních cvičení mindfulness je vědomá chůze. Proč se však omezovat pouze na chůzi? S pomocí jógy můžete procvičit nejen celé tělo, ale také prohloubit své vědomí (uvědomování si) přítomnosti a schopnosti zvládání emocí a stresu. No kdo by to nebral?

 

Pravidla vědomé jógy

1. Na tvaru nezáleží

Vzpomínáte, jak je to s vědomou chůzí? Většinu času neřešíte, jestli chodíte dobře, nebo špatně. Prostě chodíte. Proč by to u jógy mělo být jiné? Je velmi důležité oprostit se od touhy napasovat se do nějakého určitého tvaru. O to totiž vůbec nejde. Mnohdy máme v mysli představu, jak si myslíme, že by to mělo vypadat. Zde je však důležité získat zkušenost a cvičení skutečně prožít. Pohyby bývají zpravidla pomalejší. To ale ještě neznamená, že to nebude náročné.

2. Vnímejte svoje tělo

V tomhle je vlastně všechna krása vědomého cvičení jógy. Vnímání vlastního těla a práce v rámci vlastních limitů je to nejdůležitější, čeho se potřebujete držet. Mohla bych vám tu složitě popisovat, jak se dostávat do různých pozic a podobně. Jenže to není vůbec podstatné.

 

3. Cvičte se záměrem

Pohyby bývají zpravidla pomalejší. To ale ještě neznamená, že to nebude náročné. Vy sami si určujete tempo a náročnost. Každý jsme v daný moment na daném místě. Vaším úkolem je naučit se to přijmout. Jasně, ono vás trápí, že nejste tak flexibilní jako vaše instruktorka. Ale jógu chodíte cvičit/praktikovat (practise yoga) a ne dělat (do yoga). Jde tady o váš záměr, a ne přesný tvar, o tom ještě později.

 

4. Pracujte s dechem

Důležitou součástí cvičení je i práce s dechem. Naučíte se hýbat spolu s ním, což vám umožní překonávat bloky a omezení v těle i mysli. Je to skvělá zkušenost. Díky dechu můžete odhalit spoustu bloků v těle i mysli. Bolí vás často hlava? Dech vám pomůže zjistit, kde ta bolest vzniká. Nepřipomíná vám to trochu skenování těla?

\Users\Lucy\Desktop\stoj na hlavě.jpg

 

5. Přes zábrany bez námahy

Už jsme se přenesli přes momentální nemožnost dostat se do nějakého tvaru. Žádné nadávání a obviňování se, že něco nezvládneme. Jde se dál. A právě teď opět narážíme na již zmíněný první krok přijetí. Přijmout své zábrany a omezení. Jak prosté. Prožijte tenhle moment a osvoboďte se tak od všech pochybností a toho, co musíte. Nemusíte nic. Nechte tělo pracovat pro vás, a ne proti vám.

 

6. Překročte svůj stín

Svoje slabosti už znáte a plně je přijímáte. Teď je na čase zapojit představivost. Prostě si představte, jak se do požadovaného tvaru dostáváte. Pokud je to možné, zavřete oči. Zhluboka to prodýchejte. Cítíte tu energii? Ten tvar přijde. Možná to nebude hned, ale o tom to je. Vy si vlastně ani neuvědomíte, kdy to přišlo. Neuvědomíte si ten moment, kdy jste zvládli perfektní tvar. A proč si to neuvědomíte, když je tohle cvičení celé o všímavosti? Právě proto, že jste každý moment v přítomném okamžiku. Neexistuje žádný perfektní tvar. Je to cesta. Je to vývoj a vy se stále posouváte. Co byla včera dokonalým, je dnes jen prvním krokem. Tak moc se můžete posunout.

\Users\Lucy\Desktop\jogín.jpeg

Jak často cvičit?

Stejně jako u běžné praxe se doporučuje cvičit denně. Nemusíte cvičit hodiny, abyste pocítili přínosy cvičení. I 5 minut je pro vaše tělo a vědomí přínosné. Mnoho lidí nevydrží zpočátku jen tak nečinně sedět, a proto má k formální praxi všímavosti negativní vztah. Je tohle zrovna váš případ? Necítíte se ještě na klasickou praxi mindfulness připraveni? Zkuste využít vědomou jóga jako krok správným směrem na cestě k běžné meditační praxi.

 

 

\Users\Lucy\Desktop\nohy j´ga.jpeg

Z vlastní zkušenosti můžu potvrdit, že je někdy těžké vyhradit si čas na cvičení všímavosti. Jóga je však spojení fyzického a mentálního cvičení, které je na hranici mezi meditací a klasickým cvičením. Může být proto snazší zavést ji do svého běžného života. Zároveň vás skvěle uvolní, a dokonce i připraví na následnou meditaci. Vřele doporučuji to vyzkoušet, i kdyby jen pro okořenění vaší klasické praxe.

 

Pokud chcete toto cvičení vyzkoušet, vyzkoušejte tuhle nahrávku (vedené pouze hlasem):

Guided Mindfulness Meditation "Mindful Yoga" by Jon Kabat Zinn: https://www.youtube.com/watch?v=Y_L9MUVEmx8&t=264s

A ještě jedno video, kde můžete přímo i vidět provádění cviků:

Day 14 - Mindful Hatha Yoga Workout - 30 Days of Yoga: https://www.youtube.com/watch?v=4nbfvTXGSmA

 

A úplně na závěr tady pro Vás mám pár zdrojů, kde můžete tuhle problematiku prostudovat ještě víc do hloubky:

BEDDOE, A. E., K. A. LEE, S. J. WEISS, H. POWELL KENNEDY a C.-P. P. YANG. Effects of Mindful Yoga on Sleep in Pregnant Women: A Pilot Study [online]. [cit. 2017-03-13]. DOI: 10.1177/1099800409356320. ISBN 10.1177/1099800409356320. Dostupné z: http://brn.sagepub.com/cgi/doi/10.1177/1099800409356320

SAUER-ZAVALA, Shannon E., Erin C. WALSH, Tory A. EISENLOHR-MOUL a Emily L. B. LYKINS. Comparing Mindfulness-Based Intervention Strategies: Differential Effects of Sitting Meditation, Body Scan, and Mindful Yoga. Mindfulness [online]. 2013, 4(4), 383-388 [cit. 2017-03-13]. DOI: 10.1007/s12671-012-0139-9. ISSN 1868-8527. Dostupné z: http://link.springer.com/10.1007/s12671-012-0139-9

PORTER, Laura, James CARSON, Kimberly CARSON, Maren OLSEN, Linda SANDERS a Francis KEEFE. Mindful Yoga for Symptom Management in Metastatic Breast Cancer (S738). Journal of Pain and Symptom Management [online]. 2017, 53(2), 430-431 [cit. 2017-03-13]. DOI: 10.1016/j.jpainsymman.2016.12.248. ISSN 08853924. Dostupné z: http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0885392416310879

WANG, Yong Tai, Guoyuan HUANG, Gloria DUKE a Yi YANG. Tai Chi, Yoga, and Qigong as Mind-Body Exercises. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine [online]. 2017, 2017, 1-1 [cit. 2017-03-13]. DOI: 10.1155/2017/8763915. ISSN 1741-427x. Dostupné z: https://www.hindawi.com/journals/ecam/2017/8763915/

WHITE, Laura Santangelo. Reducing Stress in School-age Girls Through Mindful Yoga. Journal of Pediatric Health Care [online]. 2012, 26(1), 45-56 [cit. 2017-03-13]. DOI: 10.1016/j.pedhc.2011.01.002. ISSN 08915245. Dostupné z: http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0891524511000551

Autor: 
Lucie Králová